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Wie lassen sich negative Gedanken in positive Überzeugungen verwandeln?
Negative Gedanken können einen ganz schön bremsen, für schlechte Stimmung sorgen oder es schaffen, dass man nichts zustande bringt. Wie lassen sie sich also verwandeln, so dass man handlungsfähig wird und guter Dinge ist?
Im ersten Schritt kann man zunächst herausfinden, welchen Nutzen die negativen Gedanken haben. Wozu haben sie mir bisher gedient?
- · Sie beschützten mich, ich ging dadurch kein Risiko ein.
- · ‚Trau schau wem‘ sagt schon ein altes Sprichwort.
- · Ich kann Probleme entdecken, bevor sie groß geworden sind
- · und Schaden angerichtet haben.
- · Ich bin ein vorsichtiger Typ und damit immer gut gefahren.
- · ……
Wenn man sich dafür entscheidet, diesen Nutzen nicht zu beachten sondern neue Wege zu gehen, dann kommt Schritt zwei. Zunächst erschafft man einen positiven Satz, der dann durch häufige Wiederholung zu einer Überzeugung werden kann.
Was ist ein positiver Satz? Es ist eine Aussage, die keine Verneinung oder Negation enthält. Der Satz: ‚Dieses Projekt wird nicht schief gehen‘ enthält eine Negation. Besser wäre z.B.: „Ich freue mich auf den gelungenen Ausgang des Projektes.“ Der positive Satz sollte außerdem im Präsenz formuliert sein. Statt ‚Ich werde mich mehr um meine Gesundheit kümmern‘ ist es besser, die Gegenwart zu benutzen: ‚Ich kümmere mich mehr um meine Gesundheit.‘
Für eine neue Überzeugung empfehle ich auch, Zögerlichkeit im Satz zu vermeiden: ‚Wahrscheinlich kann ich dem neuen Mitarbeiter vertrauen.‘ Da spricht die Skepsis raus. Ein positiver Grundsatz könnte lauten: ‚Ich schenke dem neuen Mitarbeiter mein Vertrauen.‘
Die neue Aussage wiederholt man – still in Gedanken oder auch mal laut ausgesprochen. Es braucht natürlich seine Zeit, bis ein neuer Satz tatsächlich eine Überzeugung ist, nach der man lebt. Bleiben Sie geduldig am Ball!
3 passende Publikationen von Prof. Dr. Beate Klutmann
Das ist komplex. Die meisten Leute merken gar nicht, in welchem Maße sie von negativen Erwartungen, Grundüberzeugungen, einer negativen Weltsicht beherrscht und blockiert werden. Man muss es zuerst mal merken, ehe man etwas unternehmen kann. Man merkt es in der Regel nicht von alleine. Man merkt es meistens erst an dem Punkt, an dem es nicht mehr weitergeht: ein Punkt der Verzweiflung in der Regel. Oder man wird erleuchtet, so wie es mir ging, als der Tennistrainer sagte - nachdem er den Ball verschlagen hatte: "Ich hab's gewusst! Hätte ich's bloß nicht gewusst!" Damals ging mir echt ein Licht auf: Selffullfilling Prophecy! Wenn einem aber so ein Licht aufgegangen ist, heißt das nicht, dass man seine Negativ-Programmierung schon gelöst hätte. Dieses Debugging schaffte niemand alleine. Weil sich die Bugs ja wehren gegen die Vertreibung von der Hirnfestplatte. Mehr über Debugging im Coaching hier.
"Die Menschen kümmern sich jeden Tag um ihre Frisur - aber niemals um ihre Seele!" Chinesisches On-Dit. Mein Rat sinngemäß: Investieren Sie in ein gesundes Mindset! Es ist eine Anti-Aging-Maßnahme, um gesund zu bleiben und auf junge Weise alt zu werden.
1 passende Publikation von Dr. Fiona Waltraud Berle
Ich habe selbst diese Dinge als FIFA und Bundesliga Schiedsrichter erlebt. Ich war somit prädestiniert für Stress und Leistungsdruck. Bei mir führte das Ganze zu Burnout bis zu einem Suizidversuch, weil ich ein falsches Gedankenmanagement lebte, wie es in Ihrer Frage auch stellen.
In der freien Wirtschaft vermittle ich heute u.a. bei DAX Unternehmen und Führungskongressen Präventions Strategiengegen Stress und motiviere aus Eigenerfahrung.
Bei Interesse können Sie gerne mehr auf der Homepage http://babak-rafati.de zu Vortägen zum Thema Stressmanagement, Change Management, Motivation und Persönlichkeitsentwicklung erfahren. Dort bekommen Sie auch Informationen zum Vortragsinhalt, Referenzen sowie Kundenrezensionen.
"Ein Vortrag, der ein Leben verändern kann." - Bayerischer Rundfunk -
Ich freue mich über Ihren Besuch.
Ihr Babak Rafati
Mithilfe eines Perspektivenwechsels verändern sich auch die Gefühle.
Ein einfaches Beispiel: Regen
Man kann Regen als etwas betrachten, das den Sonnenschein verhindert, schlechte Laune macht und Menschen zu unbequemer Regenkleidung zwingt.
ODER man kann die Aufmerksamkeit auf die Vorteile des Regens richten: Er lässt Blumen, Bäume, Obst und Gemüse, Getreide und Wälder wachsen und gedeihen. Er tränkt Tiere und Menschen.
Wenn wir negative Gefühle verändern wollen, dann hilft es, den Aspekt zu finden, bei dem sich die Gefühle merklich positiv verändern. Ich nenne das in meinen Seminaren "selbstschonendes bewerten bzw. interpretieren".
3 passende Publikationen von Ulrike Gmachl-Fischer
Inhaber ILOS® Institut für lernfähige Organisationen und Systeme Krefeld
Viele der Angebote, die Ihre negativen Gedanken in positive Überzeugungen „umprogrammieren“ wollen, funktionieren nach meiner Erfahrung nicht wirklich. Das „Warum?“ braucht ein Verständnis von dem, wie unsere Überzeugungen entstehen. Deren Entwicklungsprozess ist vor allem durch die Antwort auf die alltägliche Frage „Was bedeutet das?“ gekennzeichnet. Beispiele:
- Ist etwas gut oder schlecht für mich?
- Ist etwas förderlich für meine Ziele und Zukunft oder gefährdet es beides?
Wenn Sie zu einer negativen Antwort kommen, dann sollten Sie sich klar werden, dass diese nur auf einer möglichen Interpretation beruht. Werden Sie sich dann bewusst, dass es auch andere mögliche Interpretationen gibt. Interpretationen, die Ihnen zu dem Zeitpunkt, als sich Ihre Antwort (= Ihre Überzeugung) bildete, nicht in den Sinn kamen. Und die Ihre Erlebnisse und Erfahrungen sowie die zugrundeliegenden Ereignisse genauso gut erklären können. Durch diesen Reflektionsprozess werden Sie häufig feststellen, dass Ihre Überzeugung nur „eine Wahrheit“, aber nicht „die Wahrheit“ ist. Die Bedeutung dieser Erlebnisse, Ereignisse und Erfahrungen – also die Überzeugungen, die Sie sich dazu geschaffen haben – existierten immer nur in Ihrem Kopf.
Gehen Sie nun für sich auf eine Meta-Ebene und vergleichen Sie diese Überzeugungen mit dem, was Sie real erlebt (gehört, gesehen, gefühlt etc.) haben. Wenn dieser Denkprozess Ihnen zeigt, dass es nicht wirklich real war, sondern dass es nur in Ihren Gedanken existierte, dann sind Sie auf dem besten Weg, diese für Sie negative Überzeugung hinter sich zu lassen.
3 passende Publikationen von Erich R. Unkrig
Dass die Vögel der Sorge und des Kummers (bzw. der negativen Gedanken) über deinem Haupte fliegen, kannst du nicht ändern. Aber dass sie Nester in deinem Haar bauen.
Asiatisches Sprichwort
Jeder von uns hat mal negative Gedanken. Aber genau das ist die Aufgabe: zu verhindern, dass sie „Nester“ in unserem Oberstübchen bauen, d.h. dass aus dem einzelnen negativen Gedanken die Gewohnheit eines grundsätzlichen negativen Denkens wird.
Eine meiner Lieblingstechniken in diesem Aufgabenfeld ist der so genannte „Gedankenstopp“. Er hat den Vorteil, dass er sehr schnell erlernbar und auch schnell wirksam ist. Ich setze ihn vor allem bei Situationen ein, die immer wiederkehren, und bei denen es mir oder einem Klienten schwer fällt, aus dem sich schon oft wiederholten Muster auszubrechen.
Der Gedankenstopp selbst besteht aus vier Schritten:
1. In einem ersten Schritt überlege ich mir, wie ich am liebsten auf die mich so „stressende“ Situation, also im absoluten Idealfall, reagieren würde und schreibe dies auf in einigen Sätzen auf. Das muss mit der aktuellen Realität rein gar nichts zu tun haben, es geht wirklich nur um die Beschreibung des absoluten Idealfalls.
2. Aus dieser Beschreibung kreiere ich eine Headline, eine Art „Bild-Schlagzeile“. Diese besteht aus einem einzigen Satz, ausnahmsweise vielleicht mal aus zwei (kurzen!) Sätzen. Wichtig ist, dass diese „Bild-Schlagzeile“ kurz und knackig ist, weil sie sehr schnell zur Verfügung stehen muss. Beispiel: „Souverän: brillanter Auftritt von Kerstin Schulze im Abteilungsleitermeeting!“
3. Wenn nun die Situation kommt, die immer wieder negative Gedanken in Ihnen auslöst, dann sagen Sie zu sich selbst „Stopp“ (=Gedankenstopp) und vollziehen gleichzeitig eine Muskelkontraktion, z.B. indem Sie die Faust ballen. Diese Muskelkontraktion bewirkt eine Verstärkung im Gehirn.
4. Danach „schieben“ Sie sofort Ihre vorformulierte „Bild-Schlagzeile“ über den negativen Gedanken. Wenn andere Leute um Sie rum sind, können Sie das in Gedanken bzw. im Verborgenen machen, wenn Sie allein sind, können Sie die Wirkung noch verstärken, indem Sie es laut und mit einer gewissen Emotionalität machen.
Dies ist eine von vielen Techniken, mit der wir unser Gedankenwelt umstrukturieren können (einige weitere finden Sie auch in meinem Buch „Den Stress im Griff“). Wenn Sie sie konsequent einüben, wird es auch Ihnen nach und nach besser gelingen, Ihre Ressourcen zur Bewältigung „stressiger“ Situationen viel besser abzurufen. Viel Erfolg dabei!
Herzlichst,
Markus Frey
Blog: Negative Gedanken verändern
2 passende Publikationen von Markus Frey
Negative Gedanken blockieren uns. Aber wir können den positiven Aspekt finden. Wer ungeduldig ist, hat eine schnelle Auffassungsgabe. Und wer Entscheidungen heraus schiebt, sucht die beste Lösung!
Wer diplomatisch reagiert, kann seine Gesprächspartner positiv beeinflussen.
Wer selber negativ denkt, sollte den Gedanken in positive Gedanken umwandeln.
Z.B.: Ich bin nervös. Besser: Ich werde schon ruhiger!
Oder: Ich bin zurückhaltend. Positiv: Ich werde aktiver und mutiger.
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